推荐：十二时辰养生法

    白领尤其要睡“子午觉”

    搜狐健康博客：关于呼吸和气，网友如果有兴趣的话，可以看杨老师的这本《易经养生法》，里面有很详细的解释。这里就不再谈了。那么我们进入下一个问题，您在书中提到养生要针对不同的时辰来进行，我们应该怎么做？

    杨力：这个太重要了，《黄帝内经》有十二时辰养生和年养生、二十四节气养生和月养生。这些养生的方法都是要把我们人体的气血和我们大致的阴阳变化相适应，这样我们可以起到事半功倍的作用。你认为我们什么时候睡觉最好？

    搜狐健康博客：我觉得应该是晚上十点左右。

杨力：这个回答还是比较贴谱的。我们要睡“子午觉”。子时就是夜半，二十三点到一点。这个时候我们一定要处于熟睡状态，注意，是熟睡，而不是你这个时候才上床。所以至少十点半我们必须就要上床了。我们网友要问，为什么子时睡觉那么好呢？这个时候我们根据《易经》的太极阴阳消长，在夜半的时候是阴气最重的时候，在中午的时候是阳气最重的时候。阴主静，所以最容易安静，也最适合睡觉。

    搜狐健康博客：你刚才说要睡子午觉。午时是中午的时候，但是一般的白领很少有中午睡觉的机会。

    杨力：中午是阳气最盛的时候，我认为中国人睡午觉是很好的。子时你大睡，午时你可以小憩，但是也不要少于半小时、多于一小时。尤其白领、青年人要注意，因为都以为我们的骨头架子很坚实，其实错了，所以在午时你要想办法躺下来，躺下来可以保养你的骨头，大部分年轻人不知道，你的骨头是很难保养的。到了五十岁以后，很多人就骨质疏松了，骨质疏松实际上是属于隐性的骨折，到时摔一跤就变成显性的骨折。所以年轻的时候要保养我们的骨头，有条件的话一定要在午时平躺下来，这对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。 

    卯时喝水能排出体内一半毒素

    搜狐健康博客：那么到了早上呢？

杨力：从夜里11点到第二天清晨5点，即子丑寅这三个时段一定要熟睡，因为此时肝脏要造血，要解毒。五点以后你就可以起床了，可以先做做深呼吸。早上起床的时候可以号一号自己的脉，看看你的脉是不是硬了，是不是斜了，年轻人尤其要注意脉是不是发紧了，如果是的话就要注意这一段时间是不是工作太忙。

    搜狐健康博客：脉发紧是什么样的？

    杨力：正常的脉搏应该是不软不硬不快不慢。一分钟在60到90下之间。如果说不是那个状况，而是一次接着一次，很紧。你就要想一想，这一段时间是不是工作压力太大，是不是心情太紧张了。还要看你的脉搏是不是正常，不要忽快忽慢，或者是早跳，或者是漏跳。

之后我们要起床了，这个时候是卯时，是早上的5点到7点。起床了千万要注意，一定要喝水，哪怕只有半杯都行。有什么好处呢？可以通大肠、解毒、有助于排大便，就可以把我们体内一半以上的毒都通过大便排出去。

然后我们要在辰时吃早点，即7点到9点。这个时候你吃什么都可以吸收。所以古人告诉我们，吃早点好比吃补药。我们早上要吃好一点，我们最好是把早点和晚饭颠倒过来。晚上吃得太好，然后吃完你睡觉就长脂肪。其实早上吃得好，一天精神好。所以我们的早餐至少要有牛奶、鸡蛋、豆浆，最好还要有一块肉，还可以有提高我们能量的面包、面条、粥、米饭以及水果。现在许多年轻人最多是买个面包在公交车上啃，这样到了10点多钟，他的血糖就低了，工作能力、工作效率就会下降。早餐吃好了，你在巳时即10点到12点的时间里精力就会很饱满，巳时是一天里的第一个黄金时段，此时人们的思维最活跃，所以医院里面做手术、学校的重要课程或考试都会安排在这个时候。因此，早点一定要吃好。

    未时喝杯绿茶 让脑力升级

    搜狐健康博客：再到后面就是午时了，午时过后呢？

    杨力：午时过后是未时，这个时候血液里面吸收了很多的营养，满满当当，就像公交道上的汽车一样走得很慢。所以我们午睡起来13点到15点要喝一杯绿茶，然后就进入了你这一天当中的第二黄金段，即15点到17点的申时，在这个时间段里进行学习、工作、策划，大家坐在一起出智慧，会有不错的效率。

    搜狐健康博客：如果在看这个访谈的网友中有公司领导的话，那么您应该尽量把会议安排在三点到五点。

    杨力：国际上也是这样，三点到五点的会议通常是要做拍板决定的，是大家精力最旺盛、最集中的时候。然后17点到19点是酉时，是肾经值班。我们要养肾阴，因此六味地黄丸在这个时候吃是最好的。人参健脾丸则是在上午吃最好。   

17点到19点你刚刚下班，回到家里，到家后第一件事应该是喝杯水，这叫黄金水也叫生命水。因为你这一杯水喝下去以后，可以冲刷肾和膀胱，对于前列腺增生有好处，还可以排毒，这也是一天的第二次排毒。然后吃完晚饭就是19点到21点了，对于上午没有时间锻炼的人来说，此时你应该出去散步。“饭后千步走，活到九十九”，回来以后还要喝一杯水，以稀释你的血液。要是睡眠不好的人，可以在这个时候喝一点百合莲子小米小枣粥。然后就进入21点到23点的亥时，这个时候要洗漱，然后上床睡觉。

    十二时辰养生有助预测疾病

    搜狐健康博客：这就是一天十二个时辰人体的变化。

    杨力：对。还有一点很重要，你除了可以根据十二时辰睡觉、饮食、工作、服药，还可以预测疾病。比如说天刚亮的时候你拉肚子，这叫五更泻，说明阳虚，要养阳。傍晚的时候你的脸潮热，手心还有一点烫，说明阴虚，如果再有咳嗽，那就得想是不是得了肺结核了，要尽快去检查。

另外一天中还有两个末轨时间。就是半夜和中午，半夜是阴盛至极，肾脏病、心脏病、低血糖、低血压都容易在这个时候发作，所以你要提前吃药。如果你要是有这些病，比如说你有低血糖，你要是不注意，不提前吃药可能半夜低血糖就睡过去了。包括我们住院医师在晚上九十点钟的时候查房是很重要的。中午是阳性的极端，在这个时候最容易得什么病呢？就是脑出血，年轻人容易得眼底出血，老年人容易得脑出血。所以千成不要在这个时间做大量的运动、喝酒等。